قسم بالله نحفت في أسبوع

يسعى الكثيرون لتحقيق حلم النحافة والتخلص من الوزن الزائد بطرق سهلة وسريعة، حيث يرغب البعض في خسارة الدهون، وفقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، وذلك يمكن باتباع أساليب مدروسة وآمنة، في هذا المقال، عبر موقع “إخبارية” سنتعرف على الطرق التي تساعد علي تحقيق خسارة الوزن بسرعة، دون التأثير بشكل سلبي على الصحة.

ويعد انقاص الوزن أو المحافظة على الوزن المثالي يساعد على إبقاء الجسم بصحة جيدة، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة، بالإضافة إلى أنه يعطي الجمال لشكل الجسم.

أسباب زيادة الوزن

1. يعد من أول أسباب الزيادة فى الوزن تناول السعرات الحرارية الزائدة فعند تناول كمية كبيرة من الطعام بما يزيد عن احتياجات جسم الانسان، يؤدي إلى تراكم الدهون.

2. الجلوس لفترات طويلة دون التحرك او القيام بنشاط بدني القليل، مع قلة ممارسة التمارين الرياضية، قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

إقرأ أيضًا: فوائد deflamol للوجه

3. تناول الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية مثل الوجبات السريعة والمقبلات، التي تحتوي علي زيوت وايضا الحلويات.

4.يمكن أن يتسبب التوتر المزمن وقلة النوم الي  اضطراب فى توازن هرمونات الجسم، مما يحفز الشهية ويؤدي ايضا إلى زيادة الوزن.

5. قد يكون في بعض الاحيان لدي الأشخاص وزن زائد رغم عدم تناول الاطعمه بشكل كبير او العوامل التي سبق ذكرها، ويرجع زياده الوزن في ذلك   بسبب العوامل الوراثية التي تلعب دورا في زيادة عرضة الشخص للوزن الزائد.

6. بعض الحالات الصحية: بسبب المعاناة من اضطرابات الغدة الدرقية واضطرابات هرمونية آخري.

كم كيلو يمكن أن تخسر في أسبوع؟

يختلف فقدان الوزن من شخص لآخر، ولكن مع الالتزام بنظام غذائي صحي، وشرب الماء، وممارسة الرياضة، يمكن فقدان ما بين 2 إلى 5 كيلو جرام في الأسبوع بشكل آمن وصحي.

طرق لخسارة الوزن ينصح بها الأطباء

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد، إذا كنت تبحث عن طرق فعالة وسريعة لإنقاص الوزن، فإن الصيام المتقطع يعد من أفضل الخيارات، و هناك عدة أساليب لاتباع هذا النظام، من أبرزها:

الصيام المتقطع

1. يوم بعد يوم: يتم الصيام كل يومين، بينما يسمح بتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى.

2. طريقة 5:2: يتم الصيام يومين في الأسبوع مع تقليل السعرات الحرارية إلى 500-600 سعرة خلالهما، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في باقي الأيام.

3. طريقة 16/8: يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا، مع تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط، وغالبا ما يمتد الصيام من الساعة 12 ظهرًا حتى 8 مساء.

التحكم في النظام الغذائي: التحكم في النظام الغذائي ويشمل ذلك  التقليل من استهلاك الكربوهيدرات والنشويات، وتجنب تناول  اللحوم الدهنية، وايضا الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والحلويات والأطعمة  التي تحتوي علي دهون، والمالحة ايضا.

ويتم اسبتدالذلك في المقابل، بزيادة تناول الفواكه والخضروات لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات والألياف التي تعزز حرق الدهون المتراكمة.

شرب الماء:  اشرب الماء كثيرا وايضا قبل الأكل بنصف ساعة، حيث تعمل علي تقليل الشهية وتناول الطعام بكميات أقل.

القيام بالتمارين الرياضية: احرس علي القيام بالتمارين الرياضية كل يوم ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، أو بحسب إقتضاء الحالة الجسدية. ولا حاجة لممارسة التمارين المجهدة.

إستخدام بالون المعدة للتخسيس: يتم إدخاله بالمنظار إلى داخل المعدة، فيساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في كل وجبة، وعدم الإحساس بالجوع والتقليل. فتساعد على تعديل سلوك الأكل على المدى الطويل.

إستخدام الحقن الخاصة بتخفيف الوزن: وتكون مشابهة للهرمون الموجود في الجسم بنسبة 97%،  حيث تعمل على الشعور بالشبع لفترة أطول، وايضا التقليل من إنتاج السكر في الكبد.